dieta na

Taka dietka na 3200kcal przy treningu rano, popołudniu praca. Czy oprócz mleka 3,2% jest coś co strasznie razi w oczy i nie za bardzo pasuje w diecie na masę? Polecacie jakiś smaczny sposób podania płatków owsianych na śniadanie? Szczerze mówiąc przejadła mi się zwykła owsianka... inna sprawa że od zawsze jakoś za nią nie przepadałem. I takie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg Dziś trening był bardzo na siłę i na szybkiego. aż mam ochotę go powtórzyć. no ale tak to już jest jak się grafik dnia sypnie TRENING Co do ciężarów, teraz już nie jestem pewna, bo koniec końców nie wiem, ile wazy sztanga. na oko wydawało mi się, że to 20kg, ale jednak było mniej. [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 18-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, [...]

SFD/Images/2015/7/27/92d51f242c7446469450dd376aa44533.jpg Czwartek 18-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 126 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut [...]

[...] ryby/wiorki kokosowe). Gainera daj po treningu najlepiej. Ostatnia porcje wywal, a wstaw normalne zarcie. Płatki kukurydziane zamien na owsiane (albo zrob sobie musli z owsianych, kukurydzianych, rodzynek, orzechow). Stosuj zamienniki posilkow, bo Ci dieta wyjdzie bokiem po tygodniu %-) Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-09-19 15:53:20

ogólnie dieta ok, uważaj żeby za często tuńczyka nie dawać, bo wątpię że to świeży to zmień ten posiłek na inny, np. na jakiś koktajl myślę nie ma to znaczenia czy węglę są czy ich nie ma w drugim posiłku, tym bardziej jeśli celem ma być masa mięśniowa to czy powinny być węgle czy nie

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 181 Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest ok .4000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc ostrowia, [...]

Potwierdzam słowa sebika.Redukcja ,plan treningowy ,dieta to odległy czas i zaplanujemy wszystko na czas jej rozpoczęcia .stopniowo i dokładnie pod dane docelowe zawody.Nawet na obecna chwile trudno powiedzieć na ile tyg przed BPS ja zaczniemy.to kwestia formy i terminarzu zawodów.

[...] ok. 2750kcal. Przyjąłem 3,3g białka i węgli na kg masy ciała oraz 1,2g tłuszczy. W dni HC 2990kcal (4,1g węgli) W dni MC wiadomo W dni LC 2516kcal (2,5g węgli) Oto moja dieta: Dzień High Carb (poniedziałek i środa) Płatki owsiane – 100g Mleko 1.5% - 150g Jaja – 240g Oliwa z oliwek – 10g II posiłek Makaron pełnoziarnisty – 80g Pierś z [...]

Białko może uzupełniać z jedzenia, a do tego potrzebna jest dieta, WPC łatasz tylko braki. Wystarczy spojrzeć na to co autor przedstawił w pierwszym poście na obecnej stronie odnośnie swojego odżywiania. Zamiast wydawać pieniądze na proch, lepiej zainwestować w normalne produkty żywnościowe. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2014-09-19 14:32:40

Witam Wracam do treningów po 3 miesiecznej przerwie . Tym razem chce wejsc odrazu z dietą Waże 70 kg i mam 171 cm wzrostu. Nie jestem profesionalista wiec wystawie tutaj diete do przeglądniecia. Czekam na porady. Wyszło mi 153 g białka 378g węgli oraz 25g tłuszczu Do tego dorzucam jeszcze Creatyne monohydrant [...]

Wczorajszy dzień już lepiej - trening ok. 18:30 taki sam jak wczoraj + spacer 30min + pozowanie 20min. po takim zestawie już miałam dosyć, 0 sił, 0 motywacji i obojętna na wszystko - ale przy nadziei trzymają mnie najbliższe dni pysznego ładowania węglami :-P Dieta trzymana co do grama, woda również, sól też. Czuję się trochę jak flak, mało zbita [...]

Witam ponownie :) Ostatnio pisałem w tym dziale na temat diety na rzeźbę. Doradzono mi abym lepiej szedl jeszcze w mase, więc potrzebuję jeszcze raz Waszej pomocy. Oto ona: Procentowo: Białko: 2,09 g/kg Węglowodany: 5,96 g/kg Tłuszcz: 1,06 g/kg Kalorie: 41,8 kcal/kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d32acd8610084a059f76dbbb501a1b1a.png Zmieniony przez [...]

Tak patrzę, że ta moja dieta, którą ułożyłem i pokazałem wyżej dużo się nie różni od tych na mase. Co powiecie na to aby dodać do niej tylko http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html?prdir=186 od razu po treningu?

Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]

Może być to co pisze Panderek, brak kontroli brzucha, za duży wdech. Pewnie wizualnie będzie lepiej jak dołożę mięsa po tej redukcji. Aktualna dieta to końcówka VLCD i wychodzę z reversem. Raczej nie jest to tzw. "po spożywcza" ciąża. Jeżeli za rok będzie też taki problem, będę coś myślał, jednak pewnie dołożenie mięśni i lepsza kontrola to to [...]

[...] mi w ręce turanabol, stad moje pytania. Czy warto dodać go do cyklu? Czy raczej odpuścić na pierwszy raz i ewentualnie zostawić na kolejny cykl? Jezeli warto, to jak go połączyć? Czy mogę spodziewać się lepszych efektów, przy założeniu, że trening + dieta są dopracowane na ostatni guzik? No i kwestia odbloku i osłonek przy dodaniu Tury.

Jeśli chodzi o trening to w zupełności wystarczy Ci na razie fbw na podstawowych ćwiczeniach, dobrze ułożona dieta i tylko rosnąć zdrowo. Na dzielenie partii głębiej przyjdzie jeszcze czas na razie jest Ci to nie potrzebne